Gym avec une chaise

18 Mar

Assis rime souvent avec avachi. Combien d’heures êtes-vous assis sur une chaise ? Faites le compte…

Savez-vous que cette position n’est pas très bonne pour le corps : les abdos se distendent, la respiration est mauvaise ainsi que la circulation et la digestion, des tensions s’accumulent dans la nuque ou surviennent des douleurs de dos.

Alors, pourquoi ne pas tirer profit de cette chaise et s’en servir pour faire des exercices ? C’est ce que propose le Docteur Bernadette de Gasquet dans son livre.

Travail des abdos, des fessiers, des cuisses, des jambes, des hanches, de la nuque, du dos et des épaules : aucune partie du corps n’est oubliée. Et comme les hommes et les femmes ont des particularités physiologiques différentes, l’auteur a même conçu des exercices spécifiquement masculins. Il y a de nombreuses photos (grandes), des conseils et une grande variété d’exercices.  Il est ainsi possible de se composer un programme complet d’entraînement.

Pas d’excuses car tout le monde a une chaise sous la main, on peut faire les exercices chez soi (avec de la musique, pourquoi pas), et on peut solliciter tous les groupes musculaires.

Vous regarderez désormais votre chose autrement…

Gym avec une chaise, Ed. Marabout – 15 euros.

Le tir à l’arc

18 Fév

Plutôt méconnu et très peu médiatisé, ce sport est facilement accessible. C’est une discipline olympique ! Il existe 63 clubs du côté francophone. On tire à l’arc toute l’année, soit en salle en hiver (distance de 18m et 25m) et à l’extérieur dès qu’il fait beau. Il y a plusieurs types d’arcs et plusieurs disciplines. Citons juste l’arc classique (ou Recurve – olympique) et l’arc à poulies. Quant aux disciplines, citons les tirs FITA (à des distances déterminées) et les tirs Field (en campagne) où il y a 24 cibles dont la distance de la moitié des cibles est inconnue. Il faut du temps pour un tel parcours. Ca me fait un peu penser au parcours de golf !

Au niveau du matériel, si vous essayez dans un club, au début on vous prêtera le matos. Ensuite, il faut acheter l’arc et accessoires. Comptez 400 euros pour débuter et ensuite, ça monte vite (1500 euros voire beaucoup plus).

On progresse très vite au début. Ensuite, il faudra faire preuve de patience.

Ce sport fait bien évidemment appel à l’adresse et à la coordination oeil/geste.

Les magasins Décathlon ont développé un arc basique (Startech Geologic) avec des flèches pointues ou à ventouses (moins dangereuses !). C’est sympa pour jouer chez soi ou dans le jardin, seul(e) ou entre amis. Il existe un kit qui comprend l’arc (dans une chouette housse qui se transforme en carquois), 3 flèches ‘ventouse’ et une cible en plastique pour 59,90 euros.

J’aime : sa facilité d’emploi.

Les chaussures physiologiques MBT

4 Fév

Ce sont des chaussures qui vous veulent du bien ! Elles ont des effets positifs sur la santé. Oui, oui c’est vrai et ça a été prouvé par des nombreuses études universitaires dans différents pays.

Mais quelle est la particularité de ces chaussures ?

En fait, les semelles ne sont pas plates, elles sont arrondies et ce, contrairement aux chaussures traditionnelles (qui sont plates). Dès lors, le corps est en déséquilibre constant, ce qui oblige de nombreux muscles à travailler pour maintenir l’équilibre. Chaussés de MBT, le corps se redresse et on se tient automatiquement mieux. De plus, elles obligent à effectuer un bon déroulement des pieds pendant la marche. Conséquences : on a moins mal au dos, on se muscle, on soulage les articulations et on dépense plus de kilocalories ! Et tout ça, sans vraiment s’en apercevoir. Fantastique, non ? Et puis, c’est confortable.

D’où ça vient ces MBT, ça veut dire quoi  ?

Tout est parti de l’observation des Masai (tribu d’Afrique) qui ne souffraient jamais de lombalgies et avaient toujours une posture altière. Un ingénieur suisse en a déduit que c’était parce qu’ils marchaient pieds nus sur un sol souple. Dès lors, il a cherché à développer une chaussure qui crée ces conditions = comme si on marchait sur du sable. C’est ainsi que sont nées les MBT pour Masai Barefoot Technolgy. Ces chaussures simulent la marche sur un sol mou.

C’est pour qui ?

Pour tout le monde, pour ceux qui souffrent de lombalgies, pour les personnes qui sont souvent debout. On peut les mettre juste pour aller faire son shopping ou promener le chien ou toute la journée. Nombreux sont les kinés et les médecins qui les recommandent.

Ca coûte combien ?

Entre 150 et 250 euros la paire.

Plus d’infos ici : www.mbt.com

J’aime : le modèle Nama Black.

 

La gym des Paresseuses

21 Jan

Vous rêvez d’un corps sublime mais vous ne faites rien. Vous aimez le sport mais sans effort ! Vous n’aimez pas les salles de fitness, ni les cours collectifs, vous avez toujours une bonne excuse pour ne pas faire de sport… Bref, il faut l’avouer, vous êtes un tantinet PA-RESS-EUSE !

Essayez la méthode gym et abdo-fessiers des Paresseuses aux Editions Marabout !

Ca va en motiver et stimuler plus d’une. Il y a un chouette cahier de gym (6,90 euros) : chaque jour pendant un mois, on vous propose un exercice à faire, une phrase pour vous motiver et un conseil beauté. Il y a aussi le guide des abdos-fessiers (5,90 euros) : plan sur 3 semaines, 5 exercices par jour et le conseil du jour. Et pour terminer, il existe une gym box des paresseuses (14,90 euros) : un petit livre truffé de conseils et 45 fiches abdos-fessiers-étirements. A vous d’en piocher quelques-unes chaque jour. Le tout sur un ton humoristique, sans prise de tête, facile à lire et forcément il y aura des résultats à la clé ! Le tout sur un ton très humoristique et « girly ».

Les Paresseuses, c’est toute une série d’autres super livres aux Editions Marabout. A découvrir ici : http://www.lesparesseuses.com

Balance à impédance-métrie

11 Jan

Nouvelle année rime avec nouvelles résolutions et régimes…

Au rayon des balances, il y a les balances traditionnelles et les balances à impédance-métrie (qui mesure l’impédance de votre corps, si votre corps est un bon conducteur ou non). Vous connaissez ? Ca sert à quoi ce type de balance ?

Ce pèse-personne permet de mesurer la masse grasse et la masse maigre de votre corps. Ces paramètres sont mesurés en envoyant un tout petit courant électrique dans votre corps (il faut être pieds nus sur la balance et on ne sent rien). C’est utile lorsque vous faites un régime. Vous pouvez ainsi surveiller que vous perdez bien de la masse grasse et pas du muscle. La composition corporelle d’un homme et d’une femme n’est pas semblable. C’est pourquoi vous devrez encoder votre sexe, votre âge et votre taille.

La balance de ce type proposée par Tefal est simple d’utilisation. Elle vous reconnait et indique si vous avez maigri en perdant de la graisse ou du muscle ou bien si vous avez grossi en prenant de la graisse ou du muscle.

Balance Bodysignal (BM7000A9) chez Tefal – 69,49 euros

Livre : « Secrets de coach – Valérie Orsoni »

5 Jan

Vous avez certainement pris de nouvelles résolutions pour 2011 dont celle de bouger un peu plus, non ? Ce livre est fait pour celles (et ceux) qui disent toujours : « je n’ai pas assez de temps pour faire des exercices ». Ceux proposés dans ce livre sont simples et peuvent être réalisés n’importe où et à tout moment de la journée ! Ce carnet solide et élégant se glissera facilement dans un sac à main et sera ainsi accessible à tout moment. Grâce à tous ces petits conseils, vous ferez de l’exercice sans même vous en rendre compte…

Un petit mot sur Valérie Orsoni : c’est une française qui vit aux Etats Unis depuis près de 10 ans et qui y fait carrière comme coach global : nutrition, fitness et mental. Elle décline sa méthode préparée pour les stars à destination de toutes les femmes à travers son site LeBootCamp.

Secrets de Coach, Valérie Orsoni – Ed. Selection Reader’s Digest : 14,95 euros

Au feu rouge, je serre les fesses !

18 Déc

Dans les embouteillages ou au feu rouge, j’en profite pour me muscler ou m’étirer !

Voici quelques petits exercices à faire au volant, à l’arrêt bien évidemment :

Fesses :

Contractez – relâchez les fessiers (50 fois) ou le temps du feu rouge

* Adbos :

Rentrez le ventre et contractez les abdominaux pendant 2 minutes

* Cuisses :

Si vous avez une petite balle sous la main (celle de votre enfant ou du chien), glissez-la entre vos 2 genoux et  effectuez des pressions successives sur les genoux, c’est excellent pour les adducteurs, les muscles à l’intérieur des cuisses.

* Nuque :

Placez les 2 mains croisées au-dessus de votre cou dans la nuque, rentrez le menton et laissez le poids de vos mains étirer les muscles (5 secondes).

* Epaules :

Effectuez 10 rotations dans un sens puis dans l’autre sens.