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Au feu rouge, je serre les fesses !

18 Déc

Dans les embouteillages ou au feu rouge, j’en profite pour me muscler ou m’étirer !

Voici quelques petits exercices à faire au volant, à l’arrêt bien évidemment :

Fesses :

Contractez – relâchez les fessiers (50 fois) ou le temps du feu rouge

* Adbos :

Rentrez le ventre et contractez les abdominaux pendant 2 minutes

* Cuisses :

Si vous avez une petite balle sous la main (celle de votre enfant ou du chien), glissez-la entre vos 2 genoux et  effectuez des pressions successives sur les genoux, c’est excellent pour les adducteurs, les muscles à l’intérieur des cuisses.

* Nuque :

Placez les 2 mains croisées au-dessus de votre cou dans la nuque, rentrez le menton et laissez le poids de vos mains étirer les muscles (5 secondes).

* Epaules :

Effectuez 10 rotations dans un sens puis dans l’autre sens.

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Planifier votre séance de sport

18 Déc

De nos jours, le temps est devenu une denrée rare. Si vous devez faire quelque chose planifiez-la bien. Ne dites pas “je vais faire du sport aujourd’hui” mais plutôt “je vais à mon cours de Pilates ce vendredi  à  18h30 pendant 50 minutes” et notez-le dans votre agenda.

Cela peut paraître obsessionnel mais noter dans son planning personnel la séance de sport est une sorte de contrat moral avec vous- même.  Sans planification le chaos prend vite le dessus. Vient ensuite la déception et l’abandon…